Роспотребнадзор - саратовцам: на каникулах дети не должны ложиться спать за полночь

Летние каникулы начались, но это не повод полностью менять распорядок дня. Специалисты Управления Роспотребнадзора напомнили жителям Саратовской области, как сделать отдых школьников полезным и безопасным.

Сон и утро

Детям необходимо спать 8–10 часов. Время подъема стоит сдвинуть лишь немного относительно школьного графика. Если раньше ребенок вставал в 7 утра, на каникулах будильник можно поставить на 8. Утро лучше начинать с умывания и легкой зарядки. Не нужно, чтобы ребенок ложился спать за полночь. Должен быть полноценный сон. 

Питание

Кормить детей рекомендуется 4–5 раз в день. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыба. Количество сладостей и газировки стоит ограничить.

Безопасность

Важно мыть руки перед едой и после прогулок, проверять сроки годности продуктов и пить чистую воду. После походов в лесопарковые зоны (например, в Кумысную поляну) обязательно осматривайте одежду и кожу на наличие клещей. Также стоит обсудить с детьми правила общения с незнакомыми животными.

Активность и жара

На свежем воздухе школьникам нужно проводить минимум 2–3 часа ежедневно. Купаться разрешено только на оборудованных пляжах под присмотром взрослых. В пик жары (с 11 до 16 часов) лучше оставаться в тени, носить головной убор и легкую одежду из натуральных тканей. В день ребенку требуется 1,5–2 литра чистой воды.

Подготовка к учебе

В августе стоит выделять по часу в день на повторение школьной программы. Это освежит знания и сделает возвращение за парты в сентябре менее стрессовым.